ANSIEDAD.

¿Qué es la ansiedad?   ¿ Es un sentimiento o es una patología?

La definición de ansiedad es un estado de agitación e inquietud que acompaña al miedo, la ira o también a la felicidad. La ansiedad está unida a la supervivencia, ya que en un estado de ansiedad se incrementan las facultades perceptivas ante un peligro. Pero cuando esta característica innata del ser humano se vuelve patológica lo denominamos Trastorno de Ansiedad.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) las fobias, el TOC ( trastorno obsesivo-compulsivo) y los ataques de pánico forman parte de los Trastornos de Ansiedad y pueden ser tratados con psicoterapia o con fármacos ansiolíticos.

El sentimiento de ansiedad no tiene porqué convertirse en una patología, aunque el stress de la vida diaria lo favorezca.

A la entrada de mi consulta hay un poster que gusta mucho entre mis pacientes. En él se dan veinte claves para vivir sin ansiedad.

A continuación os las cuento.

VEINTE CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD.

1.- Aprender a relajarse:  Informarse de cómo hacerlo, practicar técnicas de relajación muscular, de respiración profunda.

2.- Dormir lo necesario: intentar dormir OCHO horas al día, no acostarse tarde y realizar actividades relajantes antes de ir a dormir.

3.- Evitar excitantes: no consumir drogas, evitar las bebidas excitantes y moderar el consumo de alcohol.

4.- Buscar ambientes agradables: Huir de los ambientes estresantes, procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo.

5.- Organizarse: planificar las actividades con antelación, dejando huecos para imprevistos ( colchones de tiempo).

6.- PRIORIZAR: no intentar llegar a todo. El día solo tiene 24 horas. Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.

7.- Solucionar los problemas. Afrontar los problemas, no esconderlos. Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor.

8.- Tomar decisiones: Seguir un proceso lógico, plantear el problema, buscar posibles soluciones y analizar los pros y contras. No existe la solución perfecta, pero una vez decidido, no volver a dudar.

9.- No ser catastrofista: No pensar que todo va a salir mal y no empezar a sufrir por un problema que todavía no existe.

10.- No complicarse la vida: No añadir nuevas dificultades a la vida, por ejemplo, no empezar con una mudanza o cambiar de trabajo cuando se está pasando por momentos difíciles.

11.- Hacer ejercicio: practicar deporte de forma regular, caminar 30 minutos al día pero evitar la actividad física extenuante, sobre todo horas antes de ir a dormir.

12.- Cuidar la alimentación: Comer sano, aficionarse a la dieta mediterránea, aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.

13.-Practicar el “ ocio”: dedicar los fines de semana y vacaciones a descansar y a cultivar las aficiones.

14.- Fomentar las relaciones sociales: cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden. No es momento para sacar a flote los problemas del pasado. Evitar los conflictos y las confrontaciones.

15.- Minimizar el problema: Nadie está libre de problemas emocionales, no dejar que la ansiedad domine su existencia, dentro de poco lo controlará perfectamente.

16.- Olvidarse del “ ¿Qué dirán?”: Actuar con naturalidad y no preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema

17.- Aprender a decir “NO”. Darse permiso para decir “no” cuando lo desee. Simpatice y diga algo amable a su interlocutor pero dígale “no” directamente y sin justificaciones.

18.- Dejarse ayudar: Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano. Aprender a llamarlos y pedirles ayuda.

19.-  Superar los miedos: Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas. Empezar por las más fáciles y no dejar que el miedo irracional le limite o le cree dificultades.

20.- PREMIARSE. Reconocer sus avances y felicitarse por los progresos. Nunca menospreciar los logros por pequeños que sean.