caminar

En Alicante hay una zona que han llamado “ LA RUTA DEL COLESTEROL”.

Es una acera amplia, sin cruces, que permite caminar tranquilamente a buen paso para “quemar el colesterol”. Todas las tardes está muy concurrida sobre todo, por grupos de mujeres con zapatillas o zapatos cómodos, que caminan rápido mientras van comentando sus cosas.

Pero el título de este post se refiere a otra ruta:

LA RUTA METABÓLICA DEL COLESTEROL. O lo que es lo mismo, qué parte de nuestro colesterol depende de lo que comemos y qué parte proviene de la síntesis hepática.

¿QUÉ ES EL COLESTEROL?

El colesterol es un tipo de grasa que es esencial para crear y reparar la membrana celular. Por lo tanto, el colesterol en sí mismo no es malo. Lo que es tremendamente perjudicial es el EXCESO DE COLESTEROL EN SANGRE.

Hay varios tipos de colesterol pero los más conocidos son el LDL ( colesterol malo) y el HDL (colesterol bueno).

¿QUÉ FUNCIONES TIENE EL COLESTEROL?

El colesterol es imprescindible para el ser vivo porque es necesario para la estructura de las membranas celulares, es el precursor de la Vitamina D, así como, de las hormonas sexuales y del cortisol o aldosterona. También forma parte de la bilis que sirve para poder absorber algunos nutrientes lipídicos.

De hecho, el colesterol es tan importante para el correcto funcionamiento celular que nuestro cuerpo ha desarrollado DOS RUTAS METABÓLICAS distintas para obtenerlo.

1ª RUTA: ABSORCIÓN DEL COLESTEROL a partir de los ALIMENTOS QUE INGERIMOS. Supone un 25% de nuestro colesterol.

2ª RUTA: PRODUCCIÓN ENDÓGENA EN EL HIGADO  y otros órganos ( ovarios, glándulas suprarrenales, intestino). Forma el 75% restante.

¿QUÉ NIVELES DE COLESTEROL SON LOS MÁS ADECUADOS?

La concentración actualmente aceptada como normal en individuos sanos de colesterol total  es de 120 a 200 mg/dl.

Al nacer tenemos aproximadamente 140 mg/dl , cantidad que se mantiene durante el primer año.  Poblados indígenas de África tienen 110 mg/dl de media.

Por curiosidad, animales como el cerdo, tiene también 140 mg/dl en su sangre a pesar de que son animales con un gran componente de grasa corporal.

¿CÓMO SE ELIMINA EL COLESTEROL QUE SOBRA?

La principal forma de degradación es a través de la bilis que lo transporta al intestino para su eliminación.

¿Si eliminamos el colesterol totalmente de nuestra dieta, bajarán nuestras cifras?

NO. Se ha demostrado que dietas muy bajas en colesterol, reactivan la síntesis endógena de colesterol y que al final aumenta.

nuecesLo más adecuado es consumir alimentos con “colesterol bueno o HDL” como los pescados azules o las nueces, que frenan la síntesis endógena.

 

¿EL EJERCICIO REDUCE EL COLESTEROL?

La actividad física permite reducir el colesterol malo o LDL.

Incluso si el ejercicio no consigue hacernos perder peso, sí es beneficioso para regular el colesterol.

Siempre se aconseja incluir como parte del tratamiento, una rutina de ejercicio físico diario, según las posibilidades del paciente.

podometro2Yo suelo aconsejar a mis pacientes que se compren un podómetro y que lo lleven durante toda la jornada.

Al final del día, el podómetro debe marcar alrededor de 10.000 pasos.

Este reto lo valoran de forma muy positiva los pacientes y les ayuda a cumplir de forma objetiva con la prescripción de ejercicio físico.

Los pacientes que tienen poco tiempo o actividad sedentaria, se benefician mucho de acudir al gimnasio, tres veces por semana.

LO MÁS IMPORTANTE ES MOVERSE.

 

La actividad física ideal sería la guiada con un buen entrenador personal, profesión en auge por sus múltiples beneficios.

 

siestaA muchas personas, de todas las edades, nos afecta el cambio de hora impuesto para el ahorro de energía. De hecho, parece que nos “vacíe” de energía al menos durante unos días. Por eso os pregunto:

 

¿Eres de dormir siesta?

 

Se ha demostrado que siestas de 6 minutos tienen una excelente repercusión en el rendimiento posterior en el trabajo o en los estudios.

¿Qué beneficios tiene la siesta?

 

1,- Disminuye los niveles de estrés. Un siesta rápida aporta relajación.

 

Es más beneficioso dormir entre 6 y 20 minutos después de comer, que quedarse 20 minutos más en la cama después de que suene el despertador.

 

2,- Aumenta la productividad: En EE UU hay una campaña a favor de la turbo-siesta o power nap, para dar una cabezadita después de comer incluida en el horario laboral: se ha demostrado que ayuda a ser más productivos y creativos.

 

Purple heart in gentle hands3,- Es buena para el corazón: En un estudio que se realizó en la Universidad de Atenas en 2007, se demostró que quienes dormían siesta tres veces por semana, tenían un 37% menos posibilidades de morir por ataque al corazón.

 

4,. Es buena para el cerebro. El cuerpo humano necesita tantas horas de sueño como el cerebro le permite. Si el cerebro está funcionando a plena capacidad, existirá una gran necesidad de dormir.

 

Una breve siesta elimina la necesidad de cafeina y aumenta la productividad en el trabajo.

 

siesta trabajo5,- Innovación y tendencia: Las grandes empresas como Google, Disney y en muchas empresas japonesas, ofrecen la posibilidad de dormir siestas en sus oficinas porque para estas empresas el bienestar de sus empleados es primordial para que sean eficaces e innovadores en sus trabajos.

 

Así que si eres de las personas que necesita una cabezadita después de comer, no dudes en hacerla.

 

 

nispero1“Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina.”Hipócrates.

 

El níspero de Callosa d´en Sarriá además de un alimento muy nutritivo tiene propiedades terapeúticas que voy a explicar a continuación.

 

Ahora en primavera, se inicia la temporada de recolección de nísperos y es el momento óptimo para consumirlos en fresco.

 

PROPIEDADES DIETÉTICAS:

1.- DIETAS DE ADELGAZAMIENTO: el níspero es una fruta muy baja en calorias, apenas 40 kcal por cada 100 gr de fruta fresca. Comparando con la manzana que tiene 120 kcal por 100 gr resulta muy adecuado en dietas hipocalóricas. Además es rico en fibra soluble y posee cualidades diuréticas.

 

nisperos22.- DIETAS DEPURATIVAS. Después del invierno con comidas más grasas, viene bien hacer una dieta depurativa con frutas y verduras frescas. El níspero tiene propiedades depurativas y ayuda a tratar el higado graso.

 

3.- DIETAS BAJAS EN COLESTEROL. El níspero es rico en peptina que ayuda a disminuir la absorción del colesterol y a reducir el apetito.

 

4.- DIETA PARA DIABÉTICOS. Por su bajo contenido en azúcares es ideal para los diabéticos que pueden comer 4 ó 5 frutos al día con tranquilidad que su glucosa no va a aumentar.

 

nisperoaptc5.- DIETAS PARA HIPERTENSOS. Por su alto contenido en potasio y muy bajo en sodio, son excelentes para los hipertensos. Además su efecto diurético ayuda a regular las cifras de tensión arterial.

 

6.- DIETAS ALCALINAS: Por su contenido en ácido cítrico, ayuda a alcalinizar el metabolismo.

 

mermelada nispero7.- DIETAS PARA GASTRITIS. Debido a su contenido en carotenos, los nísperos protegen la mucosa gástrica y ayuda a tratar la acidez y la gastritis crónica. La mermelada de níspero es especialmente útil en el tratamiento de digestiones lentas y flatulencias.

 

EL NISPERO POSEE MULTIPLES BENEFICIOS Caja-nisperos-gggPARA LA SALUD.

 

 

 

 

 

 

Si os apetece probarlos, ahora empieza la temporada y se pueden encontrar en todos los mercados y grandes superficies. En Callosa d´en Sarriá se mima mucho la recolección de los nísperos, así que os aconsejo que compreis los frutos con buen color y sin daños en su delicada piel.

También se pueden comprar on line en:

http://www.nisperosruchey.com/es/

http://aguacatesynisperos.com/

 

pnk1Se han cumplido 10 años de la dieta PRONOKAL en España y se ha celebrado en Barcelona con la presentación de los distintos estudios médicos que han servido para mejorar el tratamiento de la obesidad con un novedoso MÉTODO:

EL MÉTODO  PNK es la última innovación de PRONOKAL GROUP en el tratamiento de la pérdida de peso segura y eficaz.

Este método está basado en el concepto de la LIPO-INFLAMACIÓN.

Desde hace tiempo se considera que existe una situación de inflamación crónica en los casos de obesidad. Esto se refleja en un aumento de los parámetros biologicos como la PCR y otros muchos que se han estudiado  a nivel de laboratorio. Ésta parece ser la causa por la que algunos pacientes vuelven a recuperar el peso al cabo del tiempo de haber adelgazado.

Estas sustancias inflamatorias perpetúan las causas que acaban provocando de nuevo la ganancia de peso.

Con estas premisas se ha mejorado la suplementacion de la dieta PRONOKAL con un micronutriente específico con poder antiinflamatorio natural como es :

el OMEGA 3 DHA.

Se han simplificado mucho los pasos de pérdida de peso y reeducación alimentaria pasando a constar de sólo 5 PASOS.

pnk2Ademas, se integra el EJERCICIO FÍSICO DE FUERZA como PRESCRIPCION MÉDICA desde el inicio,  de forma pautada y con indicaciones muy precisas y sencillas:

8 minutos de ejercicio controlado al día, bastan para potenciar y mantener el efecto de la pérdida de peso.

Por ultimo, el tratamiento se complementa con un servicio de COACHING que acompaña al paciente en todo el proceso buscando la motivación personal y apoyando el compromiso para  conseguir el éxito en la pérdida de peso.

Son tantas las mejoras que se han incorporado que el futuro está en aplicar el MÉTODO PNK cuando el objetivo sea la pérdida de peso segura, rápida y eficaz.

Alicante01

 

 

 

 

 

Para más información, pueden contactar conmigo en ALICANTE en:

CLINICA BENAMEDIC

PLAZA NAVARRO RODRIGO,2, ENTRESUELO

03007 ALICANTE

TFO: 965 92 82 10   PIDIENDO CITA CON LA DOCTORA REMEDIOS MÁS.

 

 

cumpleanos4Un año más.

Parece mentira (como se suele decir) que hayan pasado ya CUATRO AÑOS desde que inicié este blog.

En este tiempo me ha servido para comunicar mis inquietudes, mis preocupaciones y también, para divulgar aspectos de la medicina que me preguntan mis pacientes.

Los comentarios, de los que se alimenta este blog, han sido siempre muy respetuosos y muy agradecidos cuando he resuelto dudas.

Las visitas al blog son muy numerosas y desde muchos países. A veces, me siento abrumada.

! MUCHAS GRACIAS A TODOS ¡

A continuación os dejo los datos más relevantes conseguidos a través de la herramienta GOOGLE ANALYTICS. Leer más »

sinergologíaHoy he estado en un Curso de Sinergología o estudio científico de los gestos.

Si de una conversación el 7% son las palabras, el 38% se basa en el tono o timbre de la voz y el 55% son los gestos, es lógico pensar que saber un poco más de los gestos no viene mal.

Ha sido un curso muy enriquecedor y he aprendido mucho. Leer más »

 

mano_monedasSé que mañana te encontraré.

Como todos los sábados, acurrucado a la entrada del mercadillo de Babel. Curioso nombre, Babel,” donde hablan muchos sin entenderse.”

Cada vez estás más pequeño y tus ojos más grandes.

Me reconoces y me dices “buenos días” con tu acento del gran Sur.

Me sonríes y extiendes tu mano con un vasito de plástico con algunas monedas donde yo deposito un euro.

Tienes cara de buena persona y como yo, mucha gente se para a darte algo.

Cuando pienso en todo lo que habrás sufrido para llegar hasta aquí y acabar sintiendo que sobras en todas partes, se me hiela el corazón.

Allá en tu tierra, te dijeron que Europa era muy grande y muy rica. Y tú, muy pobre. Lógico pensar que valiera la pena sufrir tanto para llegar hasta aquí.

Y una vez aquí, no volverás atrás.

Qué se sentirá al saber que puedes morir solo.

Qué será de tí.

IJSuena el teléfono en la consulta:

 

      -      Hola, ¿está la doctora?

      -        Sí, pero está ocupada.

      -        Por favor, tengo que hablar con ella. Díle que la llamo desde Uganda.  Soy Shon.

Shon, como Indiana Jones, siempre está por lugares recónditos de la Tierra. Es ingeniero de minas y su trabajo le obliga a viajar muchísimo. Cambia de clima y de estación en pocos días y su cuerpo se resiente.

Unos días después de esta conversación vino  su mujer. Le comenté que había estado hablando con él y no se sorprendió. Gracias a las nuevas tecnologías se comunica con él a diario por skype o whatssap sin importar dónde esté.

Hace unos años, cuando sus niños eran pequeños, podía pasar semanas sin saber nada de él, perdido en la selva africana o en el desierto.

Por eso, cuando le mostré mi admiración por su trabajo, ella me contestó un poco molesta:

-         Sí, es verdad, parece Indiana Jones. Pero nadie se acuerda de la mujer de Indiana Jones. Nunca nadie pregunta por nosotras.

Por eso desde aquí quiero rendir un homenaje a “todas las mujeres de Indiana Jones”, las de  los que van a a la selva y las de  los que se quedan.

dolor-de-espaldaA la gran mayoría de personas nos ha dolido  la espalda alguna vez.

De hecho el dolor lumbar es una de las causas de incapacidad laboral más frecuentes.

Habitualmente se trata de un “dolor lumbar inespecífico” causado por malas posturas, levantar peso de manera errónea y también por contracturas por stress.

 

Pero hay algunos signos que nos tienen que hacer sospechar que detrás del dolor lumbar se esconde otra patología mucho más grave como EL CÁNCER O LA FRACTURA VERTEBRAL.

Los principales signos que nos deben hacer sospechar son: Leer más »

ojoDice un proverbio árabe que:

“ el que no entiende una mirada, no entenderá una larga explicación”.

 

Mirar a los ojos es sinónimo de empatía y es fundamental en una buena exploración física.

Los ojos nos pueden dar mucha información del estado de salud de una persona.

 

ojo icterico

 

1.- OJO ICTÉRICO. Cuando la conjuntiva se tiñe de amarillo nos puede indicar una afectación del hígado o de la vesícula biliar. A menudo es uno de los primero síntomas de una hepatitis o de un cólico biliar.

 

 

ojo midriatico

 

2.- OJO MIDRIÁTICO. La dilatación de la pupila puede ser un reflejo ante escasa luz.  Puede ser una reacción fisiológica cuando se presenta una lipotimia. Pero cuando la dilatación es mantenida puede ser producida por una intoxicación por drogas como éxtasis o cocaína. También puede ser  un síntoma de daño cerebral.

ojo miosis

 

3.- OJO MIÓTICO.  La contracción de la pupila es un reflejo ante una luz intensa. Cuando la contracción es mantenida puede deberse a una intoxicación por drogas como la codeína, la morfina o el tramadol. También puede ser producida por una hemorragia intracraneal.

 

 

 

ojo anisocoria

 

 

4.- OJOS CON ANISOCORIA. Las pupilas no tienen el mismo diámetro. Una está midriática y la otra con miosis.  Puede ser normal en un 10% de la población, sobre todo de ojos claros y cuando hay  fatiga ocular. Pero puede estar causado por un aneurisma o un tumor cerebral.

 

 

ojo uveitis5.-OJO ROJO CON UVEITIS. La reacción inflamatoria alrededor del iris es una uveítis. Puede ser el primer síntoma de una enfermedad inflamatoria reumatológica.

 

 

 

 

ojo colesterol6.-OJO CON HALO DE COLESTEROL. El halo blanquecino alrededor de la córnea es un depósito de colesterol.  El paciente debe ser tratado.

 

 

 

 

ojo equimosis

 

 

7.- OJO CON HEMORRAGIA: Puede ser el primer síntoma de una hipertensión arterial.

 

 

 

CONCLUSIÓN: Siempre hay que mirar a los ojos del paciente.

En este blog encontrarás

Comentarios de estilos de vida saludables, descripciones de enfermedades y de casos clínicos, noticias y curiosidades médicas, consejos de salud y también historias reales en las que se relaten problemas de los pacientes y que puedan ayudar a otras personas.

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